Caracas Digital : Negocios & Mercadeo

Caracas, 27 de Enero de 2023
  • Portada  
    • Quienes Somos
    • Publicidad
  • Noticias TI   
  • Copa Telecom
  • Boletines
  • Contactenos







 NOTAS
Bill Gates Ha Recomendado A Sus Seguidores D贸nde Invertir El Dinero En 2023

06 de enero de 2023.- El famoso fundador de Microsoft, Bill Gates, habilit贸 en la red socia...Leer m醩


Movilnet Anuncia Renovaci贸n De Su Imagen Despu茅s De 30 A帽os De Servicio

Caracas, 05 de enero de 2023.- Movilnet, la empresa de telecomunicaciones m贸viles del Estad...Leer m醩


Cantv Conect贸 Con Fibra 贸ptica Al Puente Binacional Atanasio Girardot Que Enlaza A Colombia Y Venezuela

Caracas, 03 de enero de 2023.- La Compa帽铆a An贸nima Nacional Tel茅fonos de Venezuela (Cant...Leer m醩


:::::::::::::::::::::::::::::::: Agregar Nuevo
===================Ver Todo

 COLUMNISTAS INVITADOS
Opinan Los Expertos
Paola Boccia
Lorenzo Rub铆n
Rodolfo Carrano
Agustin Speziale
Manuel Moreno
===================Ver Todo



Solo usuario del grupo

Usuario
Clave

Cinco errores comunes que deben evitar al entrenar la espalda

La entrenadora de Gold鈥檚 Gym, Cemir Palacios, indic贸 que el ejercicio correcto en esa parte del cuerpo favorece un desarrollo arm贸nico y la prevenci贸n de lesiones

Caracas, 24 de noviembre de 2022.- La espalda, parte fundamental de nuestro cuerpo, estabiliza el torso y la pelvis, influye en la postura y permite movimientos de hombros, brazos y cabeza. Un entrenamiento correcto de esta parte del cuerpo favorece un desarrollo corporal arm贸nico y la prevenci贸n de lesiones.

La entrenadora Cemir Palacios, de la cadena de salud y bienestar integral, Gold鈥檚 Gym, se帽al贸 que 鈥渓a espalda est谩 formada por un complejo conjunto de m煤sculos que necesita ser trabajado por completo para la obtenci贸n optima de resultados鈥.

Expres贸 que 鈥渃uando la espalda esta fuerte y trabajada vamos a contribuir a que la columna vertebral no pierda su curvatura natural, y se evitan posiciones o desviaciones patol贸gicas tales como la escoliosis, as铆 como desequilibrios musculares鈥.

Errores m谩s frecuentes

1. El principal error al entrenar la espalda es una mala postura. 鈥淟a recomendaci贸n es mantener la espalda lo m谩s recta posible, y evitar a toda costa hacer arqueos o curvaturas con la misma, ya sea que el participante se encuentre de pie, sentado, o acostado en una banca鈥, acot贸 Palacios.

2. El segundo fallo m谩s frecuente es usar demasiado peso. Levantar m谩s resistencia de lo que una persona puede dominar puede causar graves molestias y lesiones. 鈥淟a persona debe entrenar con un peso adecuado manteniendo una buena t茅cnica鈥, indic贸 la especialista.

3. Otra equivocaci贸n muy com煤n es entrenar la espalda usando solamente las maquinas. 鈥淟a recomendaci贸n es que se pueda a帽adir al menos un ejercicio con pesos libres, porque esto va a permitir mayor amplitud en tu movimiento y va a aumentar la hipertrofia muscular鈥, apunt贸.

4. Tambi茅n es frecuente que la gente no entrene todo el grupo muscular: 鈥淟o ideal es estructurar una rutina que contenga ejercicios variados y para las distintas partes del dorso鈥.

5. La quinta y 煤ltima mala pr谩ctica es no calentar los m煤sculos ni estirarlos lo suficiente antes de entrenar. 鈥淓l acondicionamiento neuromuscular se puede realizar en la caminadora o bicicleta durante 5 a 10 minutos, mientras la elongaci贸n (estiramiento) implica mover lentamente una articulaci贸n hasta el final de su rango de movimiento y mantener la postura durante 15 a 20 segundos鈥, precis贸.

Ejercicios recomendados

Palacios, que labora en la sede de Gold鈥檚 Gym del Centro San Ignacio, se帽al贸 que, aunque cada persona es 煤nica y debe tener una rutina personalizada, recomienda tres ejercicios para esa parte del cuerpo: dominadas con diferentes agarres, jalones en polea y remo. 鈥淎simismo, se pueden hacer extensiones de lumbares, pullover, peso muerto, encogimientos de cuello y las planchas鈥, se帽al贸.

Sugiri贸 a las personas que quieren mejorar su apariencia, bajar de peso o construir masa muscular que busquen la ayuda de entrenadores certificados, como los que laboran Gold鈥檚 Gym, para que reciban asesor铆a sobre los patrones de movimientos, la prevenci贸n de lesiones y despejar dudas.

Cinco errores comunes que deben evitar al entrenar la espalda
 

Tweet Env韊 este art韈ulo a un amigo Imprima este art韈ulo   

Comentarios


Comentar



Esta nota/art韈ulo ha sido originalmente publicado por www.caracasdigital.com, el 24 de Noviembre de 2022..

Caracas Digital no se hace responsable por los juicios de valor emitidos por sus colaboradores y columnistas de opini髇 y an醠isis.

Aceptamos colaboraciones previa evaluaci髇 por nuestro equipo editorial, estamos abiertos a todo tipo o corriente de opiniones, siempre y cuando a nuestro juicio est閚 dentro de valores 閠icos y morales razonables.

Usted puede reproducir, reimprimir, y divulgar este art韈ulo a trav閟 de los medios audiovisuales e Internet, siempre que identifique a la fuente original, http://www.caracasdigital.com



Tags Populares
  • Notas Columnistas Printing Day
  • Negocios & Mercadeo
  • Noticias TI & Telecom Copa Telecom
  • Revista Radio Caracas Digital
Negocios & Mercadeo (Archivos)
  • Enero - Diciembre (2011)
  • Enero - Diciembre (2010)
  • Enero - Diciembre (2009)
  • Enero - Diciembre (2008)
  • Enero - Diciembre (2007)
Lo Nuevo
  • Radio Caracas Digital...
  • Sistemas de Notas...
  • Sistemas de Cliks...
  • Revista Caracas digital...
  © 2000 - 2012. Desarrollado poronlysystem.com