Cinco errores
comunes que deben evitar al entrenar la espalda
La entrenadora de Gold鈥檚 Gym, Cemir
Palacios, indic贸 que el ejercicio correcto en esa parte del cuerpo favorece un
desarrollo arm贸nico y la prevenci贸n de lesiones
Caracas, 24 de noviembre de 2022.- La espalda, parte
fundamental de nuestro cuerpo, estabiliza el torso y la pelvis, influye en la
postura y permite movimientos de hombros, brazos y cabeza. Un entrenamiento
correcto de esta parte del cuerpo favorece un desarrollo corporal arm贸nico y la
prevenci贸n de lesiones.
La entrenadora Cemir Palacios, de la cadena de salud y
bienestar integral, Gold鈥檚 Gym, se帽al贸 que 鈥渓a espalda est谩 formada por un
complejo conjunto de m煤sculos que necesita ser trabajado por completo para la
obtenci贸n optima de resultados鈥.
Expres贸 que 鈥渃uando la espalda esta fuerte y trabajada vamos
a contribuir a que la columna vertebral no pierda su curvatura natural, y se
evitan posiciones o desviaciones patol贸gicas tales como la escoliosis, as铆 como
desequilibrios musculares鈥.
Errores m谩s frecuentes
1. El principal error al entrenar la espalda es una mala
postura. 鈥淟a recomendaci贸n es mantener la espalda lo m谩s recta posible, y
evitar a toda costa hacer arqueos o curvaturas con la misma, ya sea que el
participante se encuentre de pie, sentado, o acostado en una banca鈥, acot贸
Palacios.
2. El segundo fallo m谩s frecuente es usar demasiado peso.
Levantar m谩s resistencia de lo que una persona puede dominar puede causar graves
molestias y lesiones. 鈥淟a persona debe entrenar con un peso adecuado manteniendo
una buena t茅cnica鈥, indic贸 la especialista.
3. Otra equivocaci贸n muy com煤n es entrenar la espalda
usando solamente las maquinas. 鈥淟a recomendaci贸n es que se pueda a帽adir al
menos un ejercicio con pesos libres, porque esto va a permitir mayor amplitud en
tu movimiento y va a aumentar la hipertrofia muscular鈥, apunt贸.
4. Tambi茅n es frecuente que la gente no entrene todo el
grupo muscular: 鈥淟o ideal es estructurar una rutina que contenga ejercicios
variados y para las distintas partes del dorso鈥.
5. La quinta y 煤ltima mala pr谩ctica es no calentar los
m煤sculos ni estirarlos lo suficiente antes de entrenar. 鈥淓l
acondicionamiento neuromuscular se puede realizar en la caminadora o bicicleta
durante 5 a 10 minutos, mientras la elongaci贸n (estiramiento) implica mover
lentamente una articulaci贸n hasta el final de su rango de movimiento y mantener
la postura durante 15 a 20 segundos鈥, precis贸.
Ejercicios recomendados
Palacios, que labora en la sede de Gold鈥檚 Gym del Centro San
Ignacio, se帽al贸 que, aunque cada persona es 煤nica y debe tener una rutina
personalizada, recomienda tres ejercicios para esa parte del cuerpo: dominadas
con diferentes agarres, jalones en polea y remo. 鈥淎simismo, se pueden hacer
extensiones de lumbares, pullover, peso muerto, encogimientos de cuello y las
planchas鈥, se帽al贸.
Sugiri贸 a las personas que quieren mejorar su apariencia,
bajar de peso o construir masa muscular que busquen la ayuda de entrenadores
certificados, como los que laboran Gold鈥檚 Gym, para que reciban asesor铆a sobre
los patrones de movimientos, la prevenci贸n de lesiones y despejar dudas.
Cinco errores comunes que deben evitar al entrenar la espalda
Esta nota/art韈ulo ha sido originalmente publicado por www.caracasdigital.com, el 24 de Noviembre de 2022..
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